【朝がつらい人へ】早起き習慣を身につけるとっておきの方法３選

「早起きして朝型生活になれば色々なことが変わるのに…」なんて思ったりしませんか？

実はかつては私も早起きが苦手でした。

ひどいときはいくらアラームをかけても、止めたことを覚えていない・・・。

もしあの時、早起きを諦めていたら、前向きに成長できている自分はいなかったでしょう。

今回紹介する方法は、私の経験に基づいた、「どうしても早起きを習慣化したい人」に向けた方法です。

この記事を読んで早起き習慣を身につけるかどうかはあなた次第です。

ぜひ最後まで読んで早起きに挑戦してみてくださいね。

それでは早速紹介します。

本気で早起きしたい人が行うべき3つのこと

今回は、「本気で早起きしたい人が行うべき３つのこと」を紹介します。

「早起き習慣を身につけて人生を変えていきたい。」

そんな人にこそ効果が高い方法です。

”どうしても早起きしたい人”におすすめする3つの方法

これまで色々な方法で早起きに挑戦したけど、早起き習慣が身につかない人に向けた方法です。

誰でもすぐに始めることができる方法です。

それでは具体的なやり方を紹介します。

１　「光目覚まし時計」を使う

光目覚まし時計を使うことで起きられる確率が格段に上がります

光目覚まし時計って聞いたことはあるけれど、実際に使用している人は少ないですよね。

目の前が明るくなると自然と目が覚めやすくなるんです。

光目覚まし時計はこんな感じのものです。

目の前が明るくなるだけで、驚くほどスッキリ目が覚めるようになります。

アラームをいくつもかけ、苦労して起きていたのが噓のよう。

光目覚まし時計を実際に使用したユーザーの声を例に挙げると

など、高い満足度を感じている方が多いです。

光目覚まし時計を使った人のうち4人中3人が起きられるようになったと回答しています。

実際に使っても、「自然に目がさめる感じが心地よい」と感じています。

2　目覚まし用のアプリを使って布団から出る

目を覚ましたら後は、布団から自動的に出るしくみです。

私が毎日布団から出られるようになったのは、「起きた直後にアクションをしないとタイマーが解除されないアプリ」です。

無料で使える目覚まし用のアプリを使うだけで、自然と布団から出られるようになります。

メザミーは本気で早起きしたい人におすすめするアプリです。

つまり、寝坊すると課金されるんです。

メザミーを使っていることを周囲の人に話した時の反応

正直使う前は、「課金されるのは正直いや・・・」と思いました。

しかし、実際に使ってみると、約6ヶ月使用して起きれなかったのは2日だけ。

1回のペナルティを300円に設定していたので、3ヶ月で600円だけ課金されました。

ちなみにペナルティの額は最低100円から自分で設定できるので、無理ない範囲で出来ますよ。

繰り返しになりますが、起床時間までにタイマーを解除すれば課金はされません。

---

3　興味がわく作業で意識をはっきりさせる

朝一番で興味のあることを確認する

子供の頃、こんなことはありませんでしたか？

これは脳が「何かを楽しみに思っている状態」だと起きることが出来るようになります。

なので、「起きるのが楽しみ！」となる仕組みづくりが大切です。

朝起きてすぐに、「気になる○○」があると起きることが楽しみになりますよ。

ワクワクするような気になることが見つからない人にもおすすめなのが、XなどのSNSのアカウントを作って、早起きしている人に挨拶すること。

自分が行った「おはようございます！」に対して、「今日も頑張りましょうね！」が返ってくると、一気に目が覚めます。

朝の挨拶だけなら30秒あれば簡単にできます。

初心者でも簡単にできるのでおすすめです。

早起きの習慣化までに必要な期間は66日が目安

早起きの習慣化までの日数は66日が一つの目安です。

アメリカの大学の研究により、習慣化までの日数は、習慣化したい内容にもよりますが、66日という結果がでています。（研究結果はこちらを参照）

実際に私が早起き習慣を習得する際も、始めた当初は起きたくない日があったり、つらい日がありましたが、継続すること66日で安定して起きることができる感じがしています。

---

「しかし、最初から66日と言われても、ちょっと長い・・・」

と思いますよね。

習慣化のポイントは、モチベーションを維持して、習慣化までの日数を乗り切ることです。

次は、やる気を維持するためのちょっとしたコツを紹介します。

早起きのモチベーションを維持する3つのコツ

習慣化のための最大の壁はモチベーション維持

毎日同じことを繰り返していると、新鮮味が無くなってくるので、面白くなくなってきます。

淡々と続けるためには、細かい目標を作り、モチベーションを維持する工夫が必要です。

私が早起きを習慣化する際に、モチベーションを保つために意識した3つのポイントです。

順番に紹介していきます。

---

１　細かく目標設定し、順番にクリアしていく

目標は細かく設定することがポイントです。

高い目標で始めてしまうと、続けることがつらくなることが多いです。

早起きを習慣を身につけようとする人は

「今日から早起きを始めよう。毎朝必ず5時に起きる！」

と意気込んで始め、1週間経つ頃には息切れして続けることが嫌になってしまいます。

例えば3日間だけ起きられたらスゴイ！

くらいの軽い気持ちで、できたら自分を褒めていきましょう。

---

２　起きる時間は徐々に早くする

起きる時間は少しずつ早くすることが大切です。

早起き習慣を始めたい人にありがちなのが、

いつも7時に起きている人が

「明日から毎日5時に起きよう！」

これは続けるのがしんどいです。

睡眠時間は変えなくても、日中なんだか眠くなります。

まずは15分だけ起きる時間を早くし、1週間続けてみましょう。

慣れたら次の1週間は更に15分だけ早くする。

たった15分だけ早くする。

そして無理はしない。

---

３　少しでいいので続けることを意識

早起きを始めると決めたら、少しずつでもいいので毎日続けましょう。

一度始めたことを続けることは簡単ですが、一度やめてしまうと、再開するためには大きな労力が必要です。

例えば、1日15分だけ早起きすると決めても、起きたくない日もあります。

そんな日は、5分だけで良いので早起きしてみましょう。

「5分だけ早起きなんて意味あるの？」

と思いますよね。

とにかく続けるために、ゼロになる日を作らない。

たった5分でも続けるのと続けないのでは雲泥の差ですよ！

---

（参考）習慣化までに私が行ったこと

私が早起きを習慣化した過程に沿って習慣化の方法を紹介します。

まとめ　早起きをする方法は仕組みづくりがポイント

早起き習慣を身につけるためには、意志の力に頼らないしくみづくりが必要です。

起きることのできる仕組みを作ることができさえすれば、成功したも同然です。

あとは、その仕組みに沿って毎日続けるだけ。

---

始める前は、「そんなのつらくない？」と少し思いましたが、今日はどうやって起きようかと考えなくていいというのは非常に楽です。

考えなくてもできるということは、寝ぼけていても出来ます。

頭をスッキリさせてから起きるのではなく、起きるしくみに乗っかって行動するうちに頭がスッキリしてくるという仕組みです。

今回紹介した方法で早起き習慣が身に付いたことはもちろんのこと、生活リズムが整い、心も体も健康になりました。（実は健康診断の結果も一気に改善しました・・）

早起き生活を楽しんでいきましょう♪