【スキマ時間とは？】毎日を有意義に過ごすための有効活用法まとめ

忙しい社会人にとって貴重な時間を使うなら、自分が成長するために使いたいですよね。

本記事ではスキマ時間（待ち時間・移動時間などの何もしていない時間）を有効活用する具体的な方法について紹介します。

1年ほど前から自分の時間を作りたいと思い、スキマ時間を使う工夫を行いました。

最初はその効果に半信半疑でしたが、1年以上継続したところ、驚くほど生活が変わりました。

本記事で紹介することです

小さな時間の使い方で、やるべきことをやりながら、自分の時間も取ることができるようになります。

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スキマ時間とはどんな時間

1日あたりのスキマ時間は1時間9分との調査があります。（2014年パナソニック調査）

1年に換算すると約419時間。

何か1つの分野で成果を上げるためな必要な時間は1,000時間と言われています。

スキマ時間を有効活用するかどうかで未来が変わるのは歴然です。

スキマ時間とは次のような時間

1日にできるスキマ時間とは次のような時間です。

意識を持つと時間は見つけることができます。

外出先では読書によるインプット・Ｘ（旧Twitter）による発信・ブログの作成を行っています。

スキマ時間を有意義にするためのやることリスト

スキマ時間にやることをあらかじめ用意することでスキマ時間の使い方が上手くなります

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10分間で出来ることをまとめたリストはこちらをご覧ください。

１　副業系

副業に力を入れることで収入の増加につながります。

本業外の作業だからこそ、時間を効率よく使う必要があります。

X（Twitter）をスキマ時間で運用する方法はこちらがおすすめです👇

『知識ゼロ、スキルゼロ、経験ゼロでも、1日1ツイート、60日でフォロワー500人を達成したTwitter運用』

２　本業系

本業につながる行動を増やすことでキャリアアップ・業務の効率化につながります

スキマ時間で本業の準備をすることで、業務時間の濃度を高めることができます。

３　勉強（資格取得）系

実務に役立つ資格を取ることでキャリアアップ・収入アップにつなげます。

動画視聴できるものもあります。

スマートフォンを使うことでスキマ時間で勉強しやすいですよね。

４　情報収集　

情報収集は時間の〆切を設け、目的意識を持って行うことがポイント。

スマートフォンを使えば外出先でも情報収集は容易です。

５　アウトプット系

学んだことの習得度を高めるためにはアウトプットが非常に有効。

私も何かを読んだり学んだ後は必ずアウトプットします。

ポイントは短時間でパパっと行うこと。

６　作業系

やるべき作業をスキマ時間で行うと、まとまった時間で好きなことができるようになります

作業を小分けにすることでスキマ時間でも簡単に行うことができます。

やるべきことを思いついたら全てGoogleカレンダーにタスクとして登録しています。

スキマ時間を有効活用するための３つの工夫

スキマ時間を活用するためには工夫・仕組化が有効です

スキマ時間は意識しなければすぐに流れてしまう時間です。

１　スキマ時間にやることをリストアップ

事前にやることをリストアップし、その時がきたら何も考えずに行動に移します。

スキマ時間を活用するためには事前の準備が大切。

行動までのハードルを下げておくことが行動量を増やす秘訣です。

２　〆切を設ける

　スキマ時間を活用するためには〆切から逆算してやることを決めることが大切

週末までにブログを１記事書き上げるとした場合、〆切から逆算すると自分が使うことができる時間がわかります。

1日にやるべきことが明確になれば、スキマ時間にやるべきことが決まります。

３　考えずにできる仕組みを作る

スキマ時間を活用するためには考えずにできる仕組みが大事です。

具体的には、○○したら○○すると決めることです。

「通勤時間」がスイッチとなり、何も考えなくとも必ず読書の時間となります。

Audibleのおすすめ本はこちらをご覧ください👇

スキマ時間の見つけ方・作り方

この３点を踏まえて、毎日忙しくてスキマ時間なんてないよという方に向け、私が行うスキマ時間を見つけるコツを紹介します。

一つ一つは小さくても、組み合わせることで1日1時間のスキマ時間を活用できるようになります。

スキマ時間の活用を習慣化する方法

スキマ時間を活用する習慣を身につけためにはコツがあります。

X（Twitter）で、1年間毎日発信を継続した経験をもとに習慣化の方法を紹介します。

報告です。本日、Xで発信を始めて1周年。1年間1日1ツイートを行ってきました。これまで交流して下さった方、一緒に頑張ってきた仲間に感謝です。多くの方と繋がることができ、自分も大きく成長することができたことを実感しています。これからも挑戦を続けますので、引き続きよろしくお願いします！

— あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう (@marumaru_output) September 23, 2023

スキマ時間を活用する習慣を身につけるコツは次の３つです。

簡単なことから始める

習慣化したい行動の難易度を出来るだけ下げることがポイントです。

私がX（Twitter）を始めた当初、周りの人は1日3回ポスト、100人にリプ回りなどが流行っていました。

しかし、私は継続することが目標だったので、1日の目標をたった1ポストすると決め、それ以上は極力やらないことにしました。

1年経過した時には、当時すごい勢いでフォロワーを増やしていた方の大半がやめてしまい、1ポストを継続した私は継続することができました。

ここでの学び

調子が良くてやりたくなっても、ペースを崩すようなやり方はしないこと。

スキマ時間の活用も同様で、できるだけ難易度を落とし、当たり前のようにできることから始めることがポイントです。

やりたくない日は5分だけやる

継続していると、中にはやりたくない日も出てきます。

習慣化のポイントは、やらない日を作らないこと。

やりたくない日は5分だけやるようにし、それ以上はあえて休むようにしましょう。

継続するためには、戦略的に休むことも大切です。

習慣化までの目安は66日

これまで、ブログ、X、早起き、勉強など、複数の習慣を身につけた経験から、習得するまでには一定期間かかることがわかりました。

習慣化までに必要な日数は、習慣化したい内容にもよりますが、長くて66日です。

やめたくなる日をどう乗り越え、進んでいくかがポイントです。

おすすめは、次の日数を細かい目標とし、区切りを作って進めていくことです。

細かい節目を作り、達成出来たら自分でお祝いをする、Xで達成を報告する等、目に見える形にすることが有効です。

スキマ時間を使うメリット・デメリットは

スキマ時間を使う、主なメリットは、使える時間が大きく増えることです。

一方デメリットは、やりすぎると休息時間が無くなり体調不良の原因となる可能性があることです。

大切なことは、自分のペース配分を考えながら、無駄になっている時間を活用することです。

メリット・デメリットのまとめ

メリット	デメリット
細かい時間でできる作業をすることで、まとまった時間を別のことに使うことができる。 使える時間が限られているので、集中して作業できる 小さな時間なので、気軽に始めることができる	細かい時間なので、まとまった作業には不向き 活動時間が増えるため、忙しく感じる やりすぎると体調不良の原因に

スキマ時間を活用するためのアイテム等

スキマ時間を有効活用するために、使うと便利なアイテムを紹介します。

１　スキマ時間を活用するためのおすすめアイテム

スキマ時間を活用するためのアイテムの紹介です。

👇クリックでお好きなところに飛べます

１　ワイヤレスイヤホン

Audible（Amazonのオーディオブック用）の必須アイテムです。

イヤホンはコードが無いワイヤレスイヤホンが便利です。

ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンを使うことで外出先でも静かな空間を作ることができます。

２　ワイヤレスキーボード

外出先でスマホに文章を入力したいとき、ワイヤレスキーボードがあると、作業効率が大幅に上がります。

Bluetoothで簡単に接続できるため、ブログの下書きやX（twitter）の投稿の準備が短時間でできます。

遠出をするときは必ずカバンに入れて出かけます。

３　モバイルバッテリー

モバイルバッテリーを1つカバンに入れておくと充電切れを心配せずに作業することができます。

モバイルバッテリーがあると、コンセントから遠い場所で作業することができるので、家の中でも重宝します。

４　勉強用タイマー

集中して作業するためには勉強用タイマーを使い時間を区切ることが大事です。

キッチン用のタイマーと異なり、消音ができる、カウントアップ・ダウンがある、安定感がある等、勉強時に使いやすい作りになっているドリテックのタイムアップ２が使いやすいです。

５　手帳

スケジュール管理する場合は、手帳のスケジュールが全体体が見えるので、計画が立てやすいです。

私のおすすめは「陰山手帳」

毎日のスケジュール、各ページにコラム、方眼メモ等、自由度が高くスケジュール管理がしやすいです。

２　スキマ時間活用するためのアプリ

スマホで作業できる環境を作ることでスキマ時間の使い方が上手くなります。

スキマ時間の使い方の具体例

私が実際に行っているスキマ時間の使い方を具体的に紹介します。

私の場合、自由に使える時間はこのような時間です。

• 朝の時間（工夫で作り出した時間なのでスキマ時間と同じ）
• 日中のスキマ時間

10分時間ができたら行うことの例

10分間で出来ることはこちらに詳しくまとめてあります

平日の一般的な過ごし方はこちらです。

※長くなるので、気になる方だけ開いてください。

よくある質問

スキマ時間で勉強したいけれど、つい寝てしまったり、ぼーっとしてしまいます。何かコツはありませんか？

あらかじめやることを決めることがおすすめです。

時間が出来たらやることを考えようとすると、意外とできないものです。

事前に用意したものを、時間の〆切を作って行うことがポイントです。

仕事の間にスキマ時間ができました。何をしますか？

自宅が近ければ帰って作業します。

ある程度距離があれば、移動時間がもったいないので、車の中やカフェで作業します。

スマートフォンでできる作業を用意することで、作業がはかどりますよ。

まとめ

スキマ時間の活用方法について整理しました。

なんとなく過ごすのか、目的を持って過ごすのかでその後の成長は大きく変わります。

10分間で出来ることをより具体的に知りたい方はこちらもご覧ください。

早起き習慣を身につけたい方はこちらがおすすめです。